Top 12 loại thực phẩm giúp bổ sung Acid Hyaluronic

Thực phẩm giúp bổ sung Acid Hyaluronic

Hyaluronic Acid là một chất có sẵn trong cơ thể con người, chúng đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và nhan sắc. Tuy nhiên, theo thời gian, số lượng phân tử thiếu yếu này lại suy giảm dần do quá trình lão hóa. Do đó để đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng Hyaluronic Acid cần thiết, cần bổ sung thêm từ những nguồn bên ngoài như ăn uống,..Vậy hãy cùng Ausashop tìm hiểu xem Hyaluronic Acid có trong thực phẩm nào nhé!

Vài nét chính về Hyaluronic Acid

Hyaluronic Acid (HA) là một chuỗi polymer được tạo thành bởi 2 thành phần là acid D-glucuronic và N-acetyl glucosamine. Chuỗi acid hyaluronic có cấu tạo rất dài có thể đến 25,000 đơn vị hay thậm chí là còn dài hơn. Trọng lượng phân tử rất lớn, khoảng từ 5,000 – 25,000,000 Da.

HA có ở khắp nơi trên cơ thể con người, đặc biệt chúng thường tập trung nhiều nhất ở vùng da, các mô liên kết và chất lỏng hoạt dịch để giúp bôi trơn khớp.

Phân tử này có khả năng “thu hút” một lượng nước lớn gấp 1000 lần khối lượng của nó. Cũng bởi vậy mà HA trở thành tiêu chuẩn vàng để hydrat hóa và giữ ẩm.

Tuy nhiên sau khi chúng ta già đi, hyaluronic acid trong cơ thể sẽ bị phá vỡ, đồng thời giảm thiểu lượng sản xuất. Quá trình gây ra một số dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy như da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, đau khớp hay khớp cử động không linh hoạt.

Bởi vậy cần phải kết hợp sử dụng một số loại thực phẩm và cả thực phẩm chức năng để giúp cho cơ thể bổ sung thêm một lượng acid hyaluronic, từ đó chủ động làm chậm đi quá trình lão hóa này.

Hyaluronic Acid
Hyaluronic Acid

Tác dụng của Hyaluronic Acid lên cơ thể con người

Tác dụng của HA lên làn da

  • HA bản chất là một phân tử ưa nước nên nó có công dụng dưỡng ẩm tự nhiên rất tốt. Đặc biệt có đến hơn 50% hyaluronic acid trong cơ thể tập trung ở lớp trung bì của da. Chính vì vậy mà HA có khả năng giữ cho da được mềm mịn tự nhiên, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa tình trạng lão hóa đến sớm.
  • HA và các tinh chất collagen là bộ đôi rất quan trọng để duy trì cấu trúc các lớp da. Collagen thì giúp duy trì cho da căng mịn và săn chắc, còn HA thì giúp nuôi dưỡng làn da, mang lại sự ẩm mịn nhờ có khả năng giữ ẩm tuyệt vời. Đồng thời khi kết hợp cả collagen và HA sẽ mang đến hiệu quả giúp làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
  • HA phù hợp được với tất cả mọi người, với mọi loại da, kể những cả da nhạy cảm, dễ nổi mụn, cũng như da nhờn. Ngoài ra dung nạp HA đường uống cũng rất an toàn và không gây ra các phản ứng phụ.
HA dưỡng ẩm cho da
HA dưỡng ẩm cho da

Tác dụng của Hyaluronic Acid lên các bộ phận khác của cơ thể

HA có nhiệm vụ rất quan trọng trong việc dẫn truyền các chất dinh dưỡng từ dịch khớp đến để nuôi dưỡng cho sụn khớp. Vì sụn khớp là một tổ chức vô mạch, nghĩa là chúng không có mạch máu nuôi dưỡng. Bên cạnh đó, HA trong dịch khớp còn giúp cho duy trì được độ nhớt của các khớp. Từ đó nó giúp cho quá trình vận động, di chuyển của các khớp linh hoạt hơn.

Thiếu HA, các khớp sẽ bị thoái hóa nhanh chóng, sụn khớp kém đi và độ nhớt của dịch khớp cũng giảm dần theo. Do đó, muốn cho khớp khỏe mạnh và hoạt động dẻo dai, linh hoạt thì nhất định cần phải bổ sung thêm HA để duy trì hoạt động bình thường.

Top 12 loại thực phẩm giúp bổ sung Acid Hyaluronic

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một nguồn phytoestrogens rất phong phú. Chúng hoạt động giống như hormone estrogen trong cơ thể bạn. Ăn đậu nành sẽ làm tăng thêm nồng độ estrogen trong cơ thể, từ đó sẽ tăng sẽ sản sinh thêm axit hyaluronic. Thêm nhiều thực phẩm có nguồn gốc đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như đậu phụ, sữa đậu nành, pho mát,… để tăng cường thêm hyaluronic acid (HA).

Đậu nành
Đậu nành giúp bổ sung Hyaluronic Acid

Các lợi ích của Hyaluronic Acid đối với làn da đã được biết đến từ thời cổ đại. Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm từ đậu nành, làm món salad hoặc chiên các món ăn từ đậu nành hàng ngày để ăn. Nước tương, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và mì ống đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, là những thứ sẽ làm tăng mức độ estrogen, dẫn đến việc tăngHyaluronic Acid choa bạn.

Đậu nành chứa đầy chất dinh dưỡng, vitamin (vitamin E, niacin, vitamin B6, và axit pantothenic) và khoáng chất. Ngoài ra, chúng còn chứa, chất xơ prebiotic và một số chất có lợi và phytochemical. Theo PubMed Central.

Các loại rau củ giàu tinh bột

Theo các nghiên cứu gần đây, các loại rau củ giàu tinh bột có thể làm tăng mức HA trong cơ thể. Một số thực phẩm đáng cân nhắc là khoai lang, khoai tây, củ đậu, củ sen và các loại củ khác. Ngoài việc là một nguồn dồi dào để sản xuất HA, chúng cũng rất giàu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Kali và chất xơ. Như vậy, rau giàu tinh bột rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây có múi

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa từ các sản phẩm dưỡng da có Hyaluronic Acid, bạn phải ăn các loại thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp sản xuất Hyaluronic Acid trong cơ thể. Trái cây có múi tạo thành naringenin ức chế sự phân hủy HA. Các loại thực phẩm như khoai tây, bưởi, cam và chuối rất giàu naringenin. Để có làn da sáng, mịn và dẻo dai, bạn phải ăn Nho trong bữa sáng và ăn Cam và đồ ăn nhẹ giữa giờ làm việc. Salad cà chua nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn.

trái cây có múi thúc đẩy sản xuất acid hyaluronic
Trái cây có múi thúc đẩy sản xuất Acid Hyaluronic

Các loại rau quả màu xanh đậm

Nên uống nước ép rau xanh thường xuyên để tăng cường sản xuất HA. Rau lá và rau xanh tạo thành magiê giúp kích hoạt sản xuất HA trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại hạt, bơ, hạt và trái cây. Chuẩn bị món salad kết hợp các món rau xanh để tăng hàm lượng magiê và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Quả bơ và rau xanh giúp tăng cường Hyaluronic Acid
Quả bơ và rau xanh giúp tăng cường Hyaluronic Acid

Bắp cải

Nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc da, thì bắp cải rất thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa rất nhiều vitamin quan trọng sẽ giúp sản xuất Acid Hyaluronic và collagen nhanh chóng trong cơ thể. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa, nó tạo thành các chất dinh dưỡng thực vật như sulforaphane, zeaxanthin, isothiocyanates và lutein để tăng độ đàn hồi của da và thúc đẩy quá trình hydrat hóa da.

Ngoài ra, bắp cải cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, Vitamin B6, folate và mangan. Vì vậy, bằng cách tiêu thụ bắp cải, bạn không chỉ nhận được HA và Collagen mà còn các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng khác. Nó có thể làm giảm huyết áp của bạn và cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Trái cây và rau màu đỏ sẫm

Để tăng cường sản xuất Acid Hyaluronic trong cơ thể và collagen, bạn có thể bắt đầu tiêu thụ trái cây và rau màu đỏ sẫm. Một số ví dụ điển hình là anh đào, dâu tây, nho đỏ, củ cải đường và ớt đỏ. Tất cả các loại thực phẩm như vậy có thể chống lão hóa và đảo ngược quá trình lão hóa một cách tuyệt vời. Các loại rau và trái cây màu đỏ có chất chống oxy hóa gọi là lycopene để tăng cường sản xuất HA cùng với collagen.

Trái cây có màu đỏ sẫm
Trái cây có màu đỏ sẫm giúp sản sinh HA

Cà rốt

Cà rốt lại là nguồn giàu vitamin và khoáng chất quan trọng như Kali, Biotin và Beta carotene giúp sản xuất HA trong cơ thể. Cà rốt hứa nhiều Vitamin A (beta carotene) và Collagen, Cà rốt có thể thúc đẩy sản xuất Acid Hyaluronic. Ngoài ra, cà rốt cũng có thể giúp phá vỡ collagen và elastin . Thực tế, cà rốt còn giúp làm dày lớp hạ bì và giúp lưu thông máu tốt hơn trong cơ thể.

Hạt lanh và quả óc chó

Chứa nhiều axit béo Omega 3, hạt lanh và quả óc chó rất tốt cho cơ thể con người. Một chén quả óc chó có 10,8 mg axit béo Omega 3 là đủ cho cơ thể của bạn. Để tăng cường sức khỏe tốt và tăng cường sản xuất collagen và Acid Hyaluronic, bạn nên ăn thêm óc chó và hạt lanh. Một chế độ ăn giàu Omega-3 cũng có thể giúp bạn tránh khỏi các bệnh tim, cải thiện sự phát triển và tăng trưởng của não bộ. Theo: USDA Nuts, Walnuts.

Quả óc chó
Quả óc chó giàu dinh dưỡng

Ô liu đen và xanh

Bên cạnh việc sử dụng kem dưỡng ẩm Acid Hyaluronic được xếp hạng hàng đầu, bạn có thể ăn ô liu xanh và ô liu đen vì chúng rất giàu Vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ giúp sản xuất Acid Hyaluronic trong cơ thể. Một chế độ ăn bao gồm ô liu đen và xanh có thể tăng cường sức khỏe tốt và tăng hàm lượng HA trong cơ thể. Vì chứa nhiều lưu huỳnh, ô liu có thể tăng cường collagen và HA trong cơ thể.

Các loại rau củ quả tươi có chứa nhiều vitamin C

Vitamin C còn có tên gọi khác là là Acid Ascorbic. Đây là loại acid có vai trò lớn trong việc kích thích quá trình sản xuất hyaluronic acid trong cơ thể. Bạn nên thêm các loại ớt chuông, ổi, cam,…vào chế độ ăn uống hàng ngày để có thể đảm bảo đủ lượng vitamin C từ đó làm tăng sinh hyaluronic acid. Ngoài ra nhiều loại cây gia vị như rau mùi tây (parsley) và rau mùi (Cilantro) cũng chưa rất nhiều vitamin C.

Các loại trái cây có vị chua như cam chanh bưởi cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C nên cũng là loại thực phẩm bổ sung Hyaluronic Acid hiệu quả.

Thực phẩm giàu vitamin c

Rượu vang đỏ

Trong rượu vang đỏ có chứa một hoạt chất có tên là resveratrol. Chất này có khả năng kích thích việc tạo thành Hyaluronic Acid trong cơ thể. Mỗi ngày uống thêm một ít rượu vang đỏ, ăn một ít nho đỏ hoặc uống một cốc nước cốt nho sẽ giúp cơ thể bạn gia tăng thêm lượng estrogen và từ đó cũng sản xuất nhiều hơn Hyaluronic Acid.

Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ

Các loại nội tạng động vật

Acid hyaluronic có trong hầu hết các cơ quan nội tạng của động vật, ví dụ như trong mắt cá. Các thực phẩm nội tạng như gan có thể giúp cho bạn duy trì việc dự trữ một lượng lớn Acid Hhyaluronic trong cơ thể.

Kết luận

Trên đây là danh sách những thực phẩm giàu Hyaluronic Acid và hỗ trợ tăng sinh HA cho cơ thể. Mặc dù có thể cung cấp Acid Hyaluronic qua nguồn thực phẩm kể trên nhưng để có được hiệu quả cao nhất bạn nên sử dụng thêm những thực phẩm chức năng có chứa HA. Đây là cách đơn giản và thuận tiện nhưng cũng rất an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hãy chú ý bổ sung thêm Hyaluronic Acid để có được làn da đẹp cũng như sức khoẻ dồi dào nhé!

Tham khảo viên uống cấp nước DHC!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *